皆さんこんにちは、Style&Stretch青山店の児玉です。

「電車に乗ると車輌内の全員がスマホを操作していた」なんて光景も日常茶飯事ですよね。私たちの生活に欠かせない存在となったスマートフォン。「手軽で便利」な代わりに、様々な弊害の原因にもなっています。それらの症状の総称のことを『スマートフォン症候群』と呼びます。

そこで本日は、【スマートフォン症候群とは】どのようなものなのでしょうか。またそうならないためにできる対処法もご紹介致します。

 

 

【スマートフォン症候群とは】

スマホを長時間の使用することにより生じる、肩こりや首こり、腱鞘炎、眼精疲労、視力低下、ドライアイなどの症状の総称が『スマートフォン症候群』といいます。 スマホの利用に関しては、こういった身体の直接的な不調だけでなく、「スマホがないと不安を感じる」など、『スマートフォン依存症』も問題になっています。

 

『スマートフォン症候群』チェック…1つでも当てはまれば要注意!

  1. スマホやパソコン使用で肩こりや首こりを感じる
  2. 1日1時間以上スマホを利用する
  3. 目が疲れやすい
  4. 首を後ろに倒すと痛みがある
  5. 猫背である
  6. 頭痛持ち
  7. 腕が上がらない

 

 

【スマートフォン症候群の代表的な症状】

肩こり

スマホを使用するときは、どうしても頭が下がりがちです。この姿勢を長時間続けていると、首の後ろから肩にかけて筋肉が強張り、血流が悪化します。それが肩こりの原因となります。

眼精疲労、ドライアイ

「眼精疲労」というのは、一晩ゆっくり睡眠を取っても目のかすみや痛みが治らない状態です。ドライアイは涙の量が減るなどして、目の表面に傷が生じる病気です。これらは、スマホの画面を見るときに、自然と瞬きの回数が減り、目の乾いた状態が続いて疲労してしまうことが原因です。

スマホ肘

テニス肘やゴルフ肘と似たような、腕のしびれや肘の痛みを生じます。これは肘が曲がった状態で固まり、神経障害が起こったものと言われています。

スマホ巻き肩

スマホの使用で体が丸まり、頭を前に出すような形、つまり猫背になってしまい、肩が内側に丸まった状態のことをいいます。肩こりの原因になる他、その状態を放置すると頭痛や眼精疲労などが出る場合もあります。

ドケルバン病

ドケルバン病とは「狭窄性腱鞘炎」という腱鞘炎の一種。手首の親指側の腱鞘に炎症が起こるもので、妊娠時や産後、更年期の女性、そして指を頻繁に使うことで起こる病気です。手首の親指側に痛みや腫れが生じ、再発を繰り返す場合は手術をすることもあると言います。

VDT症候群

長時間ディスプレイを見ることで起こる健康トラブル。目の疲労や、首・肩・腕・腰のこりや痛み、精紳にもその症状が現れることがあります。

 

うつ症状

重要な機能を支配する自律神経が集中する首を長時間圧迫することで、副交感神経の働きを阻害し、頭痛やめまい、全身のだるさや食欲不振、不眠などの症状を引き起こすこともあります。こういった状況が長く続くと精神的にも悪影響がでて、うつ症状を招くことがあります。

ストレートネック

ストレートネックでは、頭部や重心線が背骨の前に突き出してしまうため、頭の重み(4~5kg)が、より首や背中の筋肉にかかってしまいます。これにより慢性的な首の痛みや肩こり、頭痛などが起こり、ひどくなると、吐き気やめまい、耳鳴り、上腕のしびれなどを引き起こします。上記で挙げたスマホ使用による「肩こり」も、このストレートネックが原因かもしれません。また、顎が出て、頸椎が逆カーブをしてしまうと重症と言われています。ストレートネックになってもまれに症状を感じない場合もあります。

 

 

【今すぐできるスマートフォン症候群対策】

使用する時間

パソコンやタブレットなども同じですが、連続して長時間使わないように心掛けましょう。30分以上使ったら一度休憩をはさむように意識しましょう。。

使用する姿勢や環境

細かい字をのぞき込むような姿勢はNGです。机などの前でスマホの保持が楽にできる形にし、うつむき加減にならないよう使用するのがオススメです。電車などの車内は画面が揺れるため、スマホの使用はなるべく控えた方が良いようですが、使用する場合は、肘を固定し、できるだけ目線が下にならないようにしましょう。 また、画面と周囲の明るさとの差を少なくし、寝る前にベッドの中に入ってから使用するなど、暗い場所での使用は控えましょう。

日常生活で意識的にストレッチ

『スマートフォン症候群』にはストレッチが非常に有効です。長時間スマホやタブレット、パソコンを使用してしまった場合、首、肩、胸、腕、背中、腰が血行不良から硬くなってしまいます。1時間に1回程度固まってしまった部位をストレッチしましょう。

でも自分ではなかなかストレッチを継続できない、どのようにストレッチしたらいいのか分からない、面倒くさい、痛いからやりたくないなど、ストレッチでお悩みの方は当店のパーソナルストレッチをお試しください。お客様の身体を我々トレーナーが伸ばしていきますので、寝ているだけ結構です。是非お越しください。