こんにちは、トレーナーの児玉です。

 本日はデスクワークの疲れを癒すストレッチをご紹介致します。

 

デスクワーク、特にパソコンのキーボードやマウスを長時間扱うような作業では、筋肉をわずかに収縮させているという状況が続き、さまざまなこりや痛みを招きます。

 

ちょっと疲れたな、と思ったらその場で軽くストレッチを行い、緊張した筋肉をリラックスさせることで、血行が促進され、コリがほぐれ、気分もスッキリします。

 そこで、今回はデスクワークストレッチを紹介します。

イスに浅く座り、イスの背を両手でつかみます。

IMG_0248 

胸を前に押し出し、キープします。

 ※胸と肩の前を伸ばし、肩甲骨を寄せるようにします。

 デスクワークで同じ姿勢でいたり、猫背の方にオススメです。

次は机の前に立ち、机の上に両手の指を自分の方に向け、手のひらを下にして置きます。

IMG_0250 

手の平を机に押しつけ、手首と腕の前が伸びているのを感じて、キープします。

※余裕がある方は、肩を後ろに引くようにするとさらに手首が伸びます。

 長時間のパソコン作業で腕の内側の筋肉が緊張し続けるので、反対に伸ばすことでスッキリします。

 

是非、お仕事の休憩時間にお試しください。