こんにちは、style&stretch児玉です。

本日は【ランニングとストレッチ】の関係についてご紹介します。

普段、走る前、走った後にストレッチはしていますか?

走る前にはしているけど、走った後はしていない」方や、逆に「走り終わって少し時間が経ってからストレッチしている」という方もいると思います。

ストレッチを前後両方するだけで、色々な効果があります。

・ケガの予防

・可動域upで消費エネルギーが高まる

・疲れた体をケアできる

・翌日に疲れを残さない

といったことがあげられます。

ストレッチだけでパフォーマンスも高めることもできます。

また、柔軟性はあればあるほど良いですし、ケアとして大切です。

そこで、今回はよく足がつりやすい方もいらっしゃる、ふくらはぎのワンポイントストレッチを紹介します。

・両手をマットにつけて、足首をクロスさせる姿勢で、ふくらはぎの上側をしっかりと伸ばしていきます。

・マットについている側の脚のカカトは浮かさない。膝をしっかり伸ばすことがポイントです。

・左右両方20秒静止します。

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是非、ランニング前や後に試してみてください。また、ふくらはぎは、第2の心臓とも言われる部分で冷え性、むくみが気になっている方にもオススメのストレッチです。

参考のブログも紹介します。ぜひ読んでみてください!

http://style-stretch.com/blog/2016/05/10/ふくらはぎは第二の心臓⁉︎/