こんにちは、トレーナーの児玉です。

本日は入浴後のストレッチを紹介致します。

 

体が冷え切っている時よりも、しっかりと温まった状態で

ストレッチを行った方が効果は上がります。

 

ストレッチを始める前に、本来はセルフマッサージ等ウォーミングアップで

筋肉をほぐすことが求められますが、入浴がその代わりをしてくれます。

 

眠りにつく前には、必ず体をリセットする必要があります。

 

そうしないと、快眠がもたらされず、結局、翌日に疲れを残してしまうだけでなく、

日々肉体をサビつかせ、老化を早めてしまいます。

 

【入浴 → ストレッチ → 睡眠】がベストです。

 

なかなかそこまでやれる時間がないという場合も、入浴かストレッチのいずれかは、

就寝前に行うようにしましょう。

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正座の姿勢から、右腕を後方にまわし左手で右肘を後方

へ引きます。視線は正面に向け、体幹を真っすぐに保ちます。

立ったままの状態でも行うことができます。

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伸びているのは上腕三頭筋(二の腕)です。

背中を反らして無理に腕を押し込む必要はありません。

 

是非、入浴後にお試し下さい。