こんにちは、Style&Stretch青山店 トレーナーの龍官です。

 

最近つまずきやすくなったあなたに、つまずきにくくなるための筋トレを紹介します。

 

注目する筋肉は『腓腹筋』と『前脛骨筋』が重要になってきます。

今回はこの二つの筋トレをご紹介を致します!

 

 

  • 『腓腹筋』とは…

 

ふくらはぎを構成している筋肉です。

主につま先立ちをする時や、膝を曲げる際に使います。

またふくらはぎは 《第2の心臓》 とも呼ばれています。

 

 

  • 『前脛骨筋』とは…

 

スネの外側にある下腿部の筋肉です。

主につま先を上に上げる働きをします。

 

前脛骨筋が衰えたり、疲労が溜まったりすると、何気なく歩いていても急につまずく可能性があります。

 

今回は、『腓腹筋』と『前脛骨筋』の筋力低下を防ぐための

簡単エクササイズをご紹介致します。

 

  • 『前脛骨筋』の簡単エクササイズ…

 

【トゥーレイズ】

 

 

伸ばした足のつま先を上へ反らせていきます

15~20回程度を目安に行ないます。

※極度に疲労がたまっている場合、足をつってしまうことがあります。無理のない程度に行いましょう

 

 

  • 『前脛骨筋』の簡単エクササイズ…

 

【カーフレイズ】

 

 

足のつま先をつけたまま、かかとを上げ、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。

15~20回程度を目安に行ないます。

※極度に疲労がたまっている場合、足をつってしまうことがあります。無理のない程度に行いましょう

 

この2つのエクササイズは、洗濯物を干しながら、洗面所で歯磨きしながら、台所でお料理しながらなど、別のことをしながらでも簡単に『ながらエクササイズ』ができてしまいます。

この簡単エクササイズを行うことで、足先の方から動かすようになることでつまずきにくくなり、ケガの少ない身体に近づけることができます!!

 

ただ筋力エクササイズを行なった後は、筋肉が硬くなってしまいます。

必ず『アキレス腱伸ばし』や『足首回し』など皆さんご存知の簡単なストレッチも忘れずに行いましょう。