こんにちは、名古屋栄店トレーナーの岡本です。

 

桜が開花しましたね。

鮮やかな桜を見ると気持ちが晴れやかになりますね。

春になり、冬に増えてしまった体重を戻すため、久しぶりの運動はウォーキングからと考えていらっしゃる方も多いと思います。

 

しかし最近よく転んだり、駅の階段やちょっとした段差、何もないところでつまずくことはありませんか?

つまずく原因として・・・

 

・筋肉が緊張している。

・筋力が低下している。

・ストレスが溜まっている。

・冷え性などで足が冷えやすい。

・股関節が硬い。

 

●年齢に関係なく、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けていたり、長い期間運動を行っていないと筋肉を使う事や、使う筋肉が限られてしまい、運動不足で下半身の筋力が低下しやすくなります。

筋力が低下すると、血流やリンパの流れが悪くなり、むくみや疲れが溜まりやすくもなります。

 

●運動不足になると筋肉が硬くなります。

股関節や下半身の筋肉が硬く緊張していると、足が上がりにくくなります。

硬くなった筋肉に関節が引っ張られることや、外反母趾や足の裏にタコなどがあるのも重心がぶれ、姿勢の歪みやバランスが崩れ、つまずきやすくなります。

 

●足が冷えていると動きにくくなります。神経が麻痺して 脳に正しい信号を送ることができず、バランスがとれないことでつまずきやすくなります。

下半身の筋力アップ、ストレッチを行うことで体全体の血流が良くなり冷えにくくなります。

 

 

 

そこで、つまずきにくくする為のおすすめストレッチをご紹介します。

 

セルフストレッチ【前脛骨筋】スネの外側の筋肉

正座をします。倒れないように手で支え、ゆっくりと膝を上げます。気持ち良い伸びを感じながら20~30秒キープしましょう。

※膝など痛みがある方は無理をしないでください。

 

 

パーソナルストレッチ【腸腰筋】足を持ち上げる股関節周辺の筋肉

 

 

セルフストレッチ、そしてパーソナルストレッチで運動不足解消、体の歪みを整えてウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。

 

 

【style&stretch】パーソナルストレッチは・・・

原因となる深部の筋肉を伸ばしていくことで、一時的な緩和ではなく、根本から改善していきます。また、カラダの歪みを改善することで、血流、リンパの流れが促進され、むくみや溜まった疲れや冷えなどを解消します。

そして、【style&stretch】の店内には、ストレッチ効果をアップするために副交感神経を優位に働かせる4つの工夫、木のぬくもり・間接照明・リラックス音楽・アロマが施されています。

 

 

是非、この機会に当店のパーソナルストレッチを体験してみてませんか?

※ストレッチの効果には個人差があります。