こんにちは!【 スタイルストレッチ 名古屋栄店 】トレーナーの岡本です。

 

今回は【 水分補給 】についてお話しします。

 

この梅雨の時期、同じ気温でも湿度が高いと熱中症になることがあり、室内で発症することもあります。

湿度が高くなると上手く発汗することができず、体温を下げることが出来なくなってしまいます。そのため、体の中に熱がこもり、熱中症にかかりやすくなるのです。

湿度の高い時は上手な水分補給と、窓を開けて換気をしたりエアコンの除湿を使用するなどして室温や湿度の調整をしましょう。

涼しいところへ移動をすることも大切です。

人間の体は、約60%は水分でできています。

水分は体温調節、栄養素や酸素の運搬、老廃物の排出など大切な役割があります。

日常生活でも呼吸や尿、汗をかくことなどで1日に約2.5リットルもの水分が体から失われています。

とくに運動時は体温の上昇を抑えようとたくさんの汗をかくため、こまめな水分補給が必要になっていきます。喉が乾いたなぁと感じた時には、体は軽い脱水症状になっているのです。

 

◉体の水分が失われると

喉の渇き、運動機能の低下で力が入らなくなったり、集中力の低下で意識がもうろうとしたり、頭痛や疲労感、食欲不振などを引き起こしたりと様々な脱水症状が現れます。

運動前や作業前、入浴前後などはコップ1杯程度、運動中や作業中は喉の渇きを感じる前のこまめな水分補給を習慣にしていきましょう。

体に水分が足りていないと血液やリンパの流れが悪くなり、栄養素や酸素、疲労物質を運ぶことができません。

そのため筋肉も硬くなり疲れやすく、冷え性や肩こり腰痛など体の不調へとつながっていきます。

上手な水分補給は日々の体調管理から病気の予防までメリットがあります。

新陳代謝が活性することで状態の良い肌の維持や、消化を助け便秘の解消などにもつながり、運動時やスポーツの場面ではパフォーマンスの低下を防いでくれます。

 

 

◉飲み物を選ぶポイント

汗をかくと体内の水分と塩分(ナトリウム)などミネラルが失われますが、普段であれば水や白湯などがおすすめです。

運動時など汗をたくさんかく時は、スポーツドリンクで水分とミネラルの補給がおすすめです。

日頃から上手に水分補給をすることで血流を良くして、疲れにくい体を作っていきましょう!

 

◉水分補給に適した飲み物とは

【 ミネラルウォーター 】硬水と軟水があります。

軟水・・・日本は軟水のため、私達が普段から飲み慣れているのが軟水です。軟水はまろやかな口当たりで飲みやすいです。

硬水・・・海外のものは硬水です。重い口当たりで苦味を感じることが多く、カルシウムやマグネシウムが多く含まれているため、運動時などのミネラル補給に適しています。

 

【 スポーツドリンク 】

エネルギー補給に必要な糖分やミネラルを効率よく摂取することができます。

水分補給だけではなく、糖分も同時に摂取することになりますので糖分の取り過ぎには注意が必要です。

クエン酸の含まれるものは、疲労回復の効果が期待できますのでこちらもおすすめです。

運動などでたくさん汗をかく時はスポーツドリンク、普段の水分補給は水や白湯にするなど目的に合わせて上手に活用していきましょう。

 

【 お茶 】

緑茶やウーロン茶などのお茶にはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があり、補給した水分を体外へ排出してしまいます。

麦茶などカフェインの入っていないものがおすすめです。

 

【 コーヒー・紅茶 】

コーヒーや紅茶にも多くのカフェインが含まれています。

リフレッシュしたい時や眠気をとりたい時など、嗜好品として適切な量を楽しむのをおすすめします。

ペットボトルのものは糖分が多く入っているものが多いので、糖分の取り過ぎ飲み過ぎにならないようにしましょう。

※カフェインには中枢神経が刺激されることで、利尿作用の他に心拍数の増加、動悸、興奮、不安、だるさ、ふるえ、不眠などの症状が挙げられます。

カフェインの摂りすぎにも注意が必要です。

こまめな水分補給を習慣にして熱中症の予防と、日頃から上手に水分補給をすることで血流を良くして、疲れにくい体を作っていきましょう!

 

 

【スタイルストレッチ】当店のパーソナルストレッチは・・・

お客様に落ち着ける空間で、ストレッチを受けていただき、疲れた体をリセットして、明日をサポートします。

1人で伸ばすことのできない深層部の筋肉にまでアプローチをかけ、全身の筋肉を緩めて最高のリラックスをお届けします。

お客様はリラックスした状態でベッドに寝ていただくだけです。私達トレーナーがお客様の筋肉を伸ばしていきます。不調の原因となる硬くなった筋肉を十分に伸ばすことで血行を良くし、筋肉に溜まった疲労を取り除きます。

当店は血流を良くしストレッチの効果を上げるため、お茶やコーヒーではなく、白湯か水のどちらかをお選び頂き施術後に提供させて頂いております。

筋肉に直接アプローチしていくので、寝ているだけで運動と同じ効果が得られます。

梅雨の時期は外に出る機会が減ってしまいがちです。ぜひ、当店のパーソナルストレッチにお越し下さい。