こんにちは、Style&Stretch青山店 トレーナーの浅川です。

 

12月に入り、気温も下がって冷え込むことが多くなってきました。

女性が冬になるとよく「夕方になるとブーツが履きにくい」「足のサイズが変わる」「足がだるい」という方は多くいらっしゃいます。それは『足のむくみ』が原因です。ですがあまり男性からは聞かれることが少ないように思います。だからと言って男性でももちろんむくむことがあります。

そこで本日は【男性の足のむくみ】についてご紹介致します。

 

『男性の足はむくみにくい?』

もちろん男性でも足はむくみます。しかし筋肉の付き具合や元々の身体の太さ・筋肉の厚みなどによって見た目では判別できないということが多くあり、むくんだことがないと勘違いされている方も多いと思います。足のむくみというと、女性に多い症状と考えられると思います。実際もそのとおりで、男性と女性を比べた場合、女性は男性に比べて全体的に筋量が少ないため、足の筋ポンプの作用が弱く、むくみやすい体質であると言われています。

ただ男性でも帰宅したときに、「足がだるい」「足が痛い」「足が重い」などの実感がある場合や、靴下の跡が付いていたりする場合には、むくんでいる可能性が非常に高いと思われます。

 

『むくみの原因』

  • 長時間の同じ姿勢でいる

お仕事などで長い時間立っていたり、座っていたりすると、重力により血液は足に溜まってしまいます。そうなることで静脈は血圧が高くなってしまい、足に溜っても戻ってくる水分を受け入れきれなくなってしまうのです。立ちっぱなし、座りっぱなしはむくみの大敵です。

  • 運動不足による血行不良

下半身の筋肉は収縮運動をすることで血液を循環させる筋ポンプの役割を担っています。お仕事が忙しい、寒くなって身体を動かすのが面倒くさいなど、運動不足によって足の筋肉が衰えると足の筋ポンプ機能が低下し、全身に血液を循環させる機能が弱くなってしまいます。そうなることで足に水分が溜まりやすくなってしまうのです。

  • 水分・塩分・アルコールの過剰摂取

水分や塩分を採り過ぎることにより、血液中の水分が増えてしまいます。それにより余分な水分が留まり排泄できなくなってしまいます、これもむくみの原因になります。

またビールをたくさん飲むとトイレが近くなる経験をされた方も多いかと思います。これは摂取したアルコールが排尿を抑えている「抗利尿ホルモン」の働きを抑えてしまうためです。そして尿が出ることで身体は脱水状態になります。血管内の水分が少なくなると、身体は「脱水状態」だと感知して喉が渇きます。そうすると、水分を摂るか、アルコールを更に飲んでしまいます。これが結果的に水分の過剰摂取となり、むくみの原因となってしまいます。

これからの時期、クリスマスパーティーや忘年会などの外食で、水分・塩分・アルコールの過剰摂取が増える時期です。十分に注意しましょう。

 

『日常生活で気をつけてほしいこと』

上記の通り、同じ姿勢で長時間いることや運動不足や食生活などがむくみの大きな原因です。日々の生活を見直し、身体に対するケアや少しずつ軽めの運動を取り入れていくことが重要です。

ですが身体が硬い方は疲れも溜まりやすく、軽めの運動でもすぐに疲れしまいます。そういう方は、軽い運動の第1ステップとして柔軟性を上げることをオススメします。柔軟性が上がることで疲れも溜まりにくくなっていきます。そうなればもう少しハードな次のステップの運動をできる身体になり、更に筋力アップにもつながってむくみにくくなります。

また、お酒を多く飲まれる方は少し控えるということもむくみ解消には効果的です。

 

 

『ストレッチでむくみ改善』

ストレッチでは運動不足により固まった筋肉に柔軟性を与えることができます。ストレッチで筋肉を伸び縮みさせることで、筋ポンプ作用が働き、むくみを改善に繋がります。

しかしストレッチを定期的に継続しないと一時的な効果で終わってしまいます。

それはストレッチで一時的にむくみが改善されても、ほとんどの方は今までと変わらない日常生活をおくると思います。それでは、せっかく柔らかく変わった筋肉も徐々に硬くなって以前と同じの状態に戻ってしまい、またむくみが出てきてしまいます。

 

そこで日常生活の中で軽い運動と柔軟性を維持することが大切です。

例えば、お昼休憩に軽いストレッチをしたり、お風呂にしっかり浸って疲れを取るようにしたり、入浴後に少し時間をとってストレッチをしたり、運動不足解消のためにエスカレーターを使わないで階段を利用したり、通勤で1駅歩いたり…

などなど、筋肉を日常生活で少しずつ使ってあげることで、硬くなることを防ぐことができます。ストレッチは足のむくみを軽減させるサポートをしてくれます。

これからの時期は女性に限らず男性も足のむくみを改善するためにはストレッチをしていきましょう。

でもなかなか年末で忙しく、疲れてそれどころではないとお思いの方もいらっしゃると思います。そこで当店の【パーソナルストレッチ】です。凝り固まってしまった筋肉を柔らかくするのは我々スタッフにお任せください。お客様は寝ているだけで柔軟性がアップします。

年末の頑張った身体に自分へのご褒美をあげましょう。皆様のご来店をお待ち致しております。