こんにちは、トレーナーの児玉です。

 

寒くなると、様々な身体の悩みが出てきます。

 

冷え性、関節の痛み、肩こり、腰痛など・・・

他にも生活スタイルによって様々なお悩みがあると思います。

 

 

今回は膝の痛みにお悩みの方へおすすめのストレッチを紹介致します。

 

 

【膝の痛みの種類】

 

1 一時的な痛み

運動やケガなどで一時的に大きな負荷がかかることにより痛みが出てきます。

膝関節の周りに炎症が起きてしまっている事で痛みが発生します。

その場合は、炎症が引くまで安静にしましょう。

症状が重い場合は速やかに医療機関を受診してください。

 

2 慢性的な痛み

膝の痛みにお悩みの方は、 ほとんどの方が慢性的な痛みだと思います。

加齢など長年膝に負担をかけ続けることによって、膝関節が変形してしまったり、

軟骨や筋肉が衰えてしまうことにより痛みが出てしまいます。

 

特に多いのが「変形性ひざ関節症」です。

回したり、捻ったりできる肩関節や股関節と違い、基本的には膝関節は曲げ伸ばししかできません。

 

膝を曲げる時は、ももの後面のハムストリングスが働きます。

膝を伸ばす時は、ももの前面の大腿四頭筋が働きます。

 

負担をかけ続けると、膝の軟骨がすり減ったり、膝関節が変形して痛みが出てしまいます。

痛みが出ると、階段や坂の上り下りを避けてしまったり、歩くことも嫌いになってしまい、

運動量が減ってしまう可能性があります。

 

 

動かす頻度が減ってしまうと、筋肉や靭帯が硬くなり柔軟性や筋肉が低下してしまいますので

様子をみながら無理がない程度に動かしていきましょう。

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仰向けに寝た姿勢から片足の膝の裏を抱えます。

ゆっくり胸に引き寄せます。

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 次に横向きになって寝ます。上になっているほうの足首を持ちます。

足首をお尻にゆっくり近づけていきます。

 

 

 

ご自身でストレッチしても、なかなか効果が感じられなかったり、やり方がわからないという方は、

是非当店のトレーナーにご相談下さい。