みなさん、お仕事が終わって足がむくむことはありませんか?

特に女性の方が悩まれていると思います!
もちろん男性にも起きる症状です。

今日は児玉から、ふくらはぎのむくみの解消法を紹介させていただきます!
ふくらはぎがむくむ原因
・長時間にわたって同じ姿勢でいる
ずっと同じ姿勢でいると、ふくらはぎの筋肉の働きが
少なくなります。 筋肉の収縮によって作用するポンプ機能
がうまく働かずに、血液やリンパの流れが悪くなります。

・筋力の低下
運動不足によってふくらはぎの筋力が衰えると、ポンプ作用
が低下して余分な水分を心臓へ送り、戻すことができません。

・冷え性
手先や足先だけが冷たく感じるのが冷え性です。
これは結構不良によるもので、足先の毛細血管まで
血液がうまく循環できないために起こり、むくみを引き起こします。

・塩分過多
塩分には水分を包え込む性質があり、体内に過剰な量を
取り込むと余分な水分をうまく排出できなくなります。

ふくらはぎのむくみを解消するストレッチとトレーニング方法

1.ストレッチ
写真 036
①片膝を立て、踵をおしりのほうに近づけます。
※足の向きはまっすぐ向きましょう。
②立てた膝に身体を乗せるように体重をかけます。
※踵は浮かないようにしましょう。
15秒~30秒保ちましょう。
2.トレーニング(カーフレイズ)
写真 035
①両足を腰幅に開いて立ち、つま先と膝を正面に向ける。
②息を吐きながら、踵を上げてつま先立ちになる。
③息を吸いながら、ゆっくり元の体制に戻す。
※壁や椅子などを支えにしてバランスをとり、真上に上げる
イメージで行う。
ストレッチもトレーニングをお時間があれば2セットから3セット
行いましょう。
ご自宅でも簡単に出来るのでぜひお試し下さい。

また、ひどく足がつる、むくみに悩んでる方、名古屋のストレッチ専門店 スタイルストレッチにお越しください。スタッフが一人ひとりに合った、ストレッチで辛さを解消していきます。

スタッフ一同お待ちしております!!!